▶ Orijinali Instagram'da izleInstagram'da @strengthacademynyc paylaştı
Lunge (Lateral, Ters, Öne)
Bu video, 40 yaş üstü kadınlar için dengeyi, diz konforunu, kalça stabilitesini ve kalça kası aktivasyonunu iyileştirmek amacıyla lateral, ters ve öne doğru lunge hareketlerini doğru bir şekilde nasıl yapacaklarına dair önemli ipuçları sunuyor.
Çalışan kaslar
KuadrisepsHamstringlerGluteuslarAddüktörlerKarın Kasları
Ekipman
Yok (vücut ağırlığı)Dumbbell (isteğe bağlı)
Adımlar
- 1.Lateral Lunge için: Harekete çökmekten ve kalça kontrolünü kaybetmekten kaçının, kontrollü inişe odaklanın.
- 2.Ters Lunge için: Daha iyi denge için ip üzerinde yürümek yerine “tren rayları” gibi geniş bir duruş kullanın.
- 3.Öne Lunge için: Denge ve stabilite için ayaklarınız arasında yeterli boşluk bırakın, sağlam bir temel sağlayın.
Video ve içeriği @strengthacademynyc'a aittir. Bu kart, herkese açık Instagram gönderisinden ReelSave yapay zekâsıyla oluşturuldu ve hata içerebilir; orijinal videoyu kontrol et. Üretici misin? Bu kartın kaldırılmasını iste
Bu tür videoları ReelSave ile kaydet
Herhangi bir reels'i ReelSave'e paylaş, bunun gibi bir kart al: kendi kütüphanende, aranabilir, kaydettiğin her şeyin yanında.
