▶ شاهد الأصل على Instagramمن @strengthacademynyc على Instagram
تمارين الاندفاع (جانبي، عكسي، أمامي)
يقدم هذا الفيديو نصائح أساسية للنساء فوق الأربعين حول كيفية أداء تمارين الاندفاع الجانبي والعكسي والأمامي بشكل صحيح لتحسين التوازن وراحة الركبة واستقرار الورك وإشراك الألوية.
العضلات المستهدفة
العضلة الرباعيةأوتار الركبةالألويةالعضلات المقربةالجذع
الأدوات
لا شيء (وزن الجسم)أوزان حرة (اختياري)
الخطوات
- 1.لتمارين الاندفاع الجانبي: تجنب الانهيار في الحركة وفقدان التحكم في الورك، ركز على النزول المتحكم فيه.
- 2.لتمارين الاندفاع العكسي: استخدم وقفة واسعة، مثل “مسارات السكك الحديدية”، بدلاً من المشي على حبل مشدود لتحقيق توازن أفضل.
- 3.لتمارين الاندفاع الأمامي: قم بإنشاء مساحة كافية بين قدميك لتحقيق التوازن والثبات، مما يضمن قاعدة مستقرة.
الفيديو ومحتواه ملك لـ @strengthacademynyc. أُنشئت هذه البطاقة بواسطة الذكاء الاصطناعي في ReelSave من منشور Instagram العام، وقد تحتوي على أخطاء — راجع الفيديو الأصلي. هل أنت صانع المحتوى؟ اطلب إزالة هذه البطاقة
احفظ مقاطع كهذه مع ReelSave
شارك أي ريل مع ReelSave واحصل على بطاقة كهذه — في مكتبتك، قابلة للبحث، بجانب كل ما تحفظه.
