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ランジ（ラテラル、リバース、フロント）
このビデオは、40歳以上の女性向けに、バランス、膝の快適さ、股関節の安定性、臀筋の活性化を向上させるためのラテラルランジ、リバースランジ、フロントランジの正しい行い方に関する重要なヒントを提供します。
鍛える部位
大腿四頭筋ハムストリングス臀筋内転筋体幹
器具
なし（自重）ダンベル（オプション）
手順
- 1.ラテラルランジの場合：動きに沈み込んだり、股関節のコントロールを失ったりしないように、コントロールされた下降に集中します。
- 2.リバースランジの場合：バランスを良くするために、綱渡りのように狭いスタンスではなく、「鉄道の線路」のように広いスタンスを使います。
- 3.フロントランジの場合：バランスと安定性のために足の間に十分なスペースを作り、安定した基盤を確保します。
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