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Ausfallschritte (Lateral, Rückwärts, Vorwärts)
Dieses Video bietet wichtige Tipps für Frauen über 40, wie sie seitliche, rückwärtige und vordere Ausfallschritte korrekt ausführen, um Gleichgewicht, Kniekomfort, Hüftstabilität und Gesäßmuskelaktivierung zu verbessern.
Zielmuskeln
QuadrizepsOberschenkelrückseiteGesäßmuskelnAdduktorenRumpf
Equipment
Keine (Körpergewicht)Hanteln (optional)
Schritte
- 1.Für den seitlichen Ausfallschritt: Vermeiden Sie ein Einknicken in die Bewegung und den Verlust der Hüftkontrolle, konzentrieren Sie sich auf einen kontrollierten Abstieg.
- 2.Für den rückwärtigen Ausfallschritt: Verwenden Sie einen breiten Stand, wie „Eisenbahnschienen“, anstatt auf einem Seil zu treten, um ein besseres Gleichgewicht zu erzielen.
- 3.Für den vorderen Ausfallschritt: Schaffen Sie genügend Platz zwischen Ihren Füßen für Gleichgewicht und Stabilität, um eine stabile Basis zu gewährleisten.
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