▶ Original auf Instagram ansehenVon @arielyu.fit auf Instagram
Kurzhantel-Sumo-Kniebeuge
Dieses Video erklärt die richtige Form für eine Kurzhantel-Sumo-Kniebeuge, einschließlich der Position der Kurzhantel, der Körperhaltung, der Standbreite, des Fußwinkels und des Lastpfads, um die Gesäßmuskulatur maximal zu aktivieren und die Belastung des unteren Rückens zu minimieren.
Zielmuskeln
GesäßmuskulaturQuadrizepsAdduktoren
Equipment
Kurzhantel
Schritte
- 1.Halten Sie eine Kurzhantel mit beiden Händen zwischen Ihren Beinen hängend.
- 2.Stellen Sie Ihre Füße etwa 1,5 Mal schulterbreit auseinander, wobei die Zehen in einem Winkel von 45 Grad nach außen zeigen.
- 3.Behalten Sie eine leichte Vorwärtsneigung im Oberkörper bei.
- 4.Gehen Sie in die Hocke und lassen Sie die Kurzhantel leicht hinter die Mittellinie fallen.
- 5.Halten Sie Ihre Hände leicht nach innen, um die Last näher an Ihrem Massenschwerpunkt zu halten.
- 6.Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Hüften und Knie strecken.
Das Video und sein Inhalt gehören @arielyu.fit. Diese Karte wurde von der KI von ReelSave aus dem öffentlichen Instagram-Beitrag erstellt und kann Fehler enthalten — prüfe das Originalvideo. Urheber? Bitte um Entfernung dieser Karte
Speichere Videos wie dieses mit ReelSave
Teile ein beliebiges Reel mit ReelSave und erhalte eine Karte wie diese — in deiner Bibliothek, durchsuchbar, neben allem anderen.
