تمرين السومو سكوات بالدمبل

العضلات المستهدفة

الأدوات

الخطوات

1. 1.أمسك بالدمبل بكلتا يديك، معلقة بين ساقيك.
2. 2.ضع قدميك على بعد حوالي 1.5 مرة عرض الكتفين، مع توجيه أصابع القدمين إلى الخارج بزاوية 45 درجة.
3. 3.حافظ على ميل طفيف للأمام في جذعك.
4. 4.اجلس القرفصاء، مما يسمح للدمبل بالسقوط قليلاً خلف الخط الأوسط.
5. 5.حافظ على يديك إلى الداخل قليلاً للحفاظ على الحمل أقرب إلى مركز كتلتك.
6. 6.ارجع إلى وضع البداية عن طريق تمديد الوركين والركبتين.