▶ شاهد الأصل على Instagramمن @carterstockcoaching على Instagram
تدريب عضلات البطن
يكشف هذا الفيديو الأساطير الشائعة حول تدريب عضلات البطن ويقدم دليلاً شاملاً حول كيفية بناء عضلات بطن سميكة وثلاثية الأبعاد بفعالية من خلال تمارين محددة وتكرار مناسب وزيادة تدريجية في الحمل.
العضلات المستهدفة
العضلة المستقيمة البطنيةالعضلات المائلةالعضلة المستعرضة البطنية
الأدوات
آلة الكابلقضيب سحبعجلة البطنكرة الثبات
الخطوات
- 1.قم بأداء تمارين الكابل كرنش الثقيلة الموزونة، مع زيادة الوزن تدريجياً.
- 2.نفذ تمارين رفع الساق المعلقة المتحكم بها، مع التركيز على الحركة اللامركزية البطيئة.
- 3.استخدم عجلة البطن أو كرات الثبات لتمارين التمدد لإشراك كامل لعضلات البطن.
- 4.أدخل تمارين البلانك وشفط البطن للحصول على خصر مشدود وتحكم أفضل.
الفيديو ومحتواه ملك لـ @carterstockcoaching. أُنشئت هذه البطاقة بواسطة الذكاء الاصطناعي في ReelSave من منشور Instagram العام، وقد تحتوي على أخطاء — راجع الفيديو الأصلي. هل أنت صانع المحتوى؟ اطلب إزالة هذه البطاقة
احفظ مقاطع كهذه مع ReelSave
شارك أي ريل مع ReelSave واحصل على بطاقة كهذه — في مكتبتك، قابلة للبحث، بجانب كل ما تحفظه.
