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腹筋トレーニング
この動画は、腹筋トレーニングに関する一般的な誤解を解き明かし、特定の運動、適切な頻度、漸進的過負荷を通じて、厚みのある立体的な腹筋を効果的に構築する方法に関する包括的なガイドを提供します。
鍛える部位
腹直筋腹斜筋腹横筋
器具
ケーブルマシンプルアップバー腹筋ローラーバランスボール
手順
- 1.重いウェイトケーブルクランチを行い、徐々にウェイトを追加します。
- 2.コントロールされたハンギングレッグレイズを行い、ゆっくりとしたエキセントリックな動きに集中します。
- 3.腹筋ローラーまたはバランスボールロールアウトを使用して、体幹全体を鍛えます。
- 4.より引き締まったウエストと優れたコントロールのために、プランクとドローインを取り入れます。
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