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10分間の股関節改善ルーティン
このビデオでは、股関節の健康を改善し、怪我を予防し、腰痛を軽減するために設計された、詳細な10分間の股関節の可動性と筋力ルーティンを紹介しています。
鍛える部位
股関節屈筋群臀筋群ハムストリングス内転筋群深層外旋筋群
器具
ケトルベル
手順
- 1.股関節CARs（制御された関節回旋）
- 2.90/90 ヒップスイッチ
- 3.負荷をかけたピジョン（鳩のポーズ）
- 4.片足RDL（ルーマニアンデッドリフト）
- 5.コペンハーゲン内転筋プランク
- 6.コサックスクワット
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