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10-Minuten-Hüftfix-Routine
Dieses Video präsentiert eine detaillierte 10-minütige Hüftbeweglichkeits- und Kraftroutine, die darauf abzielt, die Hüftgesundheit zu verbessern, Verletzungen vorzubeugen und Rückenschmerzen zu lindern.
Zielmuskeln
HüftbeugerGesäßmuskelnOberschenkelrückseiteAdduktorenTiefe Rotatoren
Equipment
Kettlebell
Schritte
- 1.Hüft-CARs (Kontrollierte Gelenkrotationen)
- 2.90/90 Hüftwechsel
- 3.Beladene Taube
- 4.Einbeiniges RDL (Rumänisches Kreuzheben)
- 5.Kopenhagen-Adduktoren-Plank
- 6.Kosakken-Kniebeuge
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