▶ شاهد الأصل على Instagramمن @svengirlando على Instagram
روتين إصلاح الورك في 10 دقائق
يقدم هذا الفيديو روتينًا مفصلاً لمدة 10 دقائق لحركة وقوة الورك مصممًا لتحسين صحة الورك ومنع الإصابات وتخفيف آلام أسفل الظهر.
العضلات المستهدفة
عضلات الورك القابضةالألويةأوتار الركبةالعضلات المقربةالمدورات العميقة
الأدوات
كيتل بيل
الخطوات
- 1.دوران مفصل الورك المتحكم به (CARs)
- 2.تبديل الورك 90/90
- 3.وضع الحمامة المحمل
- 4.الرفعة المميتة الرومانية بساق واحدة (RDL)
- 5.تمرين البلانك المقرب في كوبنهاغن
- 6.القرفصاء القوزاقي
الفيديو ومحتواه ملك لـ @svengirlando. أُنشئت هذه البطاقة بواسطة الذكاء الاصطناعي في ReelSave من منشور Instagram العام، وقد تحتوي على أخطاء — راجع الفيديو الأصلي. هل أنت صانع المحتوى؟ اطلب إزالة هذه البطاقة
احفظ مقاطع كهذه مع ReelSave
شارك أي ريل مع ReelSave واحصل على بطاقة كهذه — في مكتبتك، قابلة للبحث، بجانب كل ما تحفظه.
