▶ شاهد الأصل على Instagramمن @mylene_miletto على Instagram
روتين المرونة والتنقل قبل التمرين
يؤكد الفيديو أن تدريب القوة لا يسبب التيبس ويقدم روتينًا لمدة 10 دقائق قبل التمرين لتحسين المرونة والتنقل، مشيرًا إلى إصدار مستقبلي سيحدث ثورة في تدريب المرونة والتنقل.
العضلات المستهدفة
الجسم بالكاملالوركينالأكتافالعمود الفقريأوتار الركبة
الأدوات
لا يوجد
الخطوات
- 1.ابدأ بتمارين الإطالة الديناميكية لتسخين المفاصل الرئيسية.
- 2.قم بحركات متحكم بها لزيادة نطاق الحركة.
- 3.ركز على المناطق التي غالبًا ما تكون مشدودة بسبب تدريب القوة.
- 4.احتفظ بالإطالات لفترة وجيزة، وتجنب الإطالات الثابتة قبل رفع الأثقال.
الفيديو ومحتواه ملك لـ @mylene_miletto. أُنشئت هذه البطاقة بواسطة الذكاء الاصطناعي في ReelSave من منشور Instagram العام، وقد تحتوي على أخطاء — راجع الفيديو الأصلي. هل أنت صانع المحتوى؟ اطلب إزالة هذه البطاقة
احفظ مقاطع كهذه مع ReelSave
شارك أي ريل مع ReelSave واحصل على بطاقة كهذه — في مكتبتك، قابلة للبحث، بجانب كل ما تحفظه.
