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Bauchmuskeltraining
Dieses Video entlarvt gängige Mythen über das Bauchmuskeltraining und bietet eine umfassende Anleitung, wie man durch spezifische Übungen, die richtige Häufigkeit und progressive Überlastung effektiv dicke, 3D-Bauchmuskeln aufbaut.
Zielmuskeln
Gerader BauchmuskelSchräge BauchmuskelnQuerliegender Bauchmuskel
Equipment
KabelzugmaschineKlimmzugstangeBauchradStabilitätsball
Schritte
- 1.Führen Sie schwere, gewichtete Kabel-Crunches durch und erhöhen Sie das Gewicht schrittweise.
- 2.Führen Sie kontrollierte hängende Beinheben durch, wobei Sie sich auf die langsame exzentrische Bewegung konzentrieren.
- 3.Verwenden Sie ein Bauchrad oder einen Stabilitätsball für Rollouts zur vollständigen Rumpfaktivierung.
- 4.Integrieren Sie Planks und Bauchvakuum für eine straffere Taille und bessere Kontrolle.
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