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ランニング付き20ラウンドプレートワークアウト
このビデオは、4,3,2,1レップスキーム、各ラウンドでのプレートの反対側からの開始、そして5ラウンドごとに400メートル走を含む、最小限の器具で全身を鍛える20ラウンドのプレートワークアウトを詳述しています。
鍛える部位
全身脚肩体幹心血管系
器具
ウェイトプレート（男性用45ポンド、女性用25/35ポンド）ランニングスペース
手順
- 1.プレートエクササイズを4回繰り返します（例：プレートを地面から頭上へ、プレートスクワット、プレートランジ）。
- 2.プレートエクササイズを3回繰り返します。
- 3.プレートエクササイズを2回繰り返します。
- 4.プレートエクササイズを1回繰り返します。
- 5.各新しいラウンドはプレートの反対側から開始します。
- 6.5ラウンドごとに400メートル走ります。
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