▶ شاهد الأصل على Instagramمن @winnesworld على Instagram
تمرين لوح بوزن 20 جولة مع الجري
يوضح هذا الفيديو تمرينًا مكثفًا باستخدام لوح بوزن 20 جولة، يتميز بنظام تكرار 4،3،2،1، وتغيير الجانب في كل جولة، وركض 400 متر كل خمس جولات، وهو مصمم لتحدي الجسم بالكامل بأقل قدر من المعدات.
العضلات المستهدفة
الجسم بالكاملالساقينالأكتافالجذعالجهاز القلبي الوعائي
الأدوات
لوح وزن (45 رطلاً للرجال، 25/35 رطلاً للنساء)مساحة للجري
الخطوات
- 1.قم بأداء 4 تكرارات لتمرين باللوح (مثل رفع اللوح من الأرض فوق الرأس، قرفصاء باللوح، طعنات باللوح).
- 2.قم بأداء 3 تكرارات لتمرين باللوح.
- 3.قم بأداء تكرارين لتمرين باللوح.
- 4.قم بأداء تكرار واحد لتمرين باللوح.
- 5.ابدأ كل جولة جديدة من الجانب الآخر من اللوح.
- 6.بعد كل 5 جولات، اركض 400 متر.
الفيديو ومحتواه ملك لـ @winnesworld. أُنشئت هذه البطاقة بواسطة الذكاء الاصطناعي في ReelSave من منشور Instagram العام، وقد تحتوي على أخطاء — راجع الفيديو الأصلي. هل أنت صانع المحتوى؟ اطلب إزالة هذه البطاقة
احفظ مقاطع كهذه مع ReelSave
شارك أي ريل مع ReelSave واحصل على بطاقة كهذه — في مكتبتك، قابلة للبحث، بجانب كل ما تحفظه.
