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20-Runden-Platten-Workout mit Laufen
Dieses Video beschreibt ein intensives 20-Runden-Platten-Workout mit einem 4,3,2,1-Wiederholungsschema, abwechselnden Seiten in jeder Runde und einem 400-Meter-Lauf alle fünf Runden, konzipiert für eine Ganzkörperherausforderung mit minimaler Ausrüstung.
Zielmuskeln
GanzkörperBeineSchulternRumpfHerz-Kreislauf-System
Equipment
Hantelscheibe (45 Pfund für Männer, 25/35 Pfund für Frauen)Laufbereich
Schritte
- 1.Führen Sie 4 Wiederholungen einer Plattenübung aus (z.B. Platte vom Boden über Kopf, Platten-Kniebeugen, Platten-Ausfallschritte).
- 2.Führen Sie 3 Wiederholungen einer Plattenübung aus.
- 3.Führen Sie 2 Wiederholungen einer Plattenübung aus.
- 4.Führen Sie 1 Wiederholung einer Plattenübung aus.
- 5.Beginnen Sie jede neue Runde auf der gegenüberliegenden Seite der Platte.
- 6.Laufen Sie nach jeweils 5 Runden 400 Meter.
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