▶ شاهد الأصل على Instagramمن @kayseason على Instagram
تمرين شد الجسم بالكامل
يعرض هذا الفيديو روتين تمرين لكامل الجسم يتضمن تمارين مختلفة بالدمبل مثل القرفصاء، التأرجح، الخطف، الاندفاع، الهالة، وسحب البلانك، مع التركيز على الأوزان الخفيفة والترطيب.
العضلات المستهدفة
عضلات الفخذ الرباعيةالأردافأوتار الركبةالجذعالأكتافالظهر
الأدوات
دمبلكيتل بيل (اختياري)
الخطوات
- 1.قم بأداء القرفصاء مع اللف باستخدام الدمبل.
- 2.نفذ تمارين تأرجح الدمبل.
- 3.قم بأداء خطف الدمبل على كل جانب.
- 4.قم بأداء الاندفاع العكسي مع رفع الركبة لكل ساق.
- 5.أكمل تمرين هالة الدمبل (أو هالة الكيتل بيل).
- 6.اختتم بتمرين سحب البلانك بالدمبل.
الفيديو ومحتواه ملك لـ @kayseason. أُنشئت هذه البطاقة بواسطة الذكاء الاصطناعي في ReelSave من منشور Instagram العام، وقد تحتوي على أخطاء — راجع الفيديو الأصلي. هل أنت صانع المحتوى؟ اطلب إزالة هذه البطاقة
احفظ مقاطع كهذه مع ReelSave
شارك أي ريل مع ReelSave واحصل على بطاقة كهذه — في مكتبتك، قابلة للبحث، بجانب كل ما تحفظه.
