▶ شاهد الأصل على Instagramمن @toputure على Instagram
المشي مع حمل الأوزان
يقدم هذا الفيديو روتين تمرين منزلي مدته 20 دقيقة يركز على قوة الذراعين والجذع باستخدام حمل الأوزان على جهاز المشي، وهو مصمم للياقة البدنية الوظيفية.
العضلات المستهدفة
العضلة ذات الرأسينالساعدينالأكتافالجذعالعضلات المائلةالظهر
الأدوات
جهاز المشي/لوح المشيأوزان حرة (دمبل) أو كيتل بيل
الخطوات
- 1.ابدأ بمشي إحماء لمدة 5 دقائق.
- 2.قم بحمل مزدوج لمدة دقيقة واحدة، مع الإمساك بالأوزان بكلتا اليدين.
- 3.قم بحمل فردي لمدة دقيقة واحدة بالوزن في اليد اليسرى.
- 4.قم بحمل فردي لمدة دقيقة واحدة بالوزن في اليد اليمنى.
- 5.قم بمسك بزاوية 90 درجة لمدة دقيقة واحدة، مع الإمساك بالأوزان والمرفقين مثنيين بزاوية 90 درجة.
- 6.قم بمسك العضلة ذات الرأسين لمدة دقيقة واحدة، مع الإمساك بالأوزان في وضعية رفع العضلة ذات الرأسين.
- 7.كرر الخطوات من 2 إلى 6 لجولة ثانية (إجمالي 10 دقائق من التمارين).
- 8.اختتم بمشي تهدئة لمدة 5 دقائق.
الفيديو ومحتواه ملك لـ @toputure. أُنشئت هذه البطاقة بواسطة الذكاء الاصطناعي في ReelSave من منشور Instagram العام، وقد تحتوي على أخطاء — راجع الفيديو الأصلي. هل أنت صانع المحتوى؟ اطلب إزالة هذه البطاقة
احفظ مقاطع كهذه مع ReelSave
شارك أي ريل مع ReelSave واحصل على بطاقة كهذه — في مكتبتك، قابلة للبحث، بجانب كل ما تحفظه.
