تمرين لوح كامل الجسم

العضلات المستهدفة

الأدوات

الخطوات

1. 1.تمرين القرفصاء الدائري (Halo squat): أمسك اللوح، لفه حول رأسك، ثم قم بالقرفصاء. كرر 10 مرات.
2. 2.تمرين القرفصاء مع رفع الركبة بالتناوب: أمسك اللوح، قم بالقرفصاء، ثم ارفع ركبة واحدة نحو الصدر. بالتناوب بين الساقين. كرر 10 مرات.
3. 3.تمرين من الأرض إلى الأعلى (Ground to overhead): ابدأ باللوح على الأرض، ارفعه إلى وضعية فوق الرأس. كرر 10 مرات.
4. 4.تمرين القرفصاء مع الرفع الأمامي (Front raise squat): أمسك اللوح، قم بالقرفصاء، ثم قم برفع أمامي باللوح. كرر 10 مرات.