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全身プレートワークアウト
このビデオは、自宅での使用に適した、4つのエクササイズを3ラウンド行うシンプルで効果的な全身プレートワークアウトルーチンを紹介しています。
鍛える部位
大腿四頭筋臀筋ハムストリングス体幹肩背中
器具
ウェイトプレート（25ポンド推奨、調整可能）
手順
- 1.ハロー・スクワット: プレートを持ち、頭の周りを回してからスクワットします。10回繰り返します。
- 2.オルタネート・ニー・ドライブ・スクワット: プレートを持ち、スクワットし、片膝を胸に引き上げます。交互に脚を変えます。10回繰り返します。
- 3.グラウンド・トゥ・オーバーヘッド: プレートを地面から持ち上げ、頭上まで上げます。10回繰り返します。
- 4.フロント・レイズ・スクワット: プレートを持ち、スクワットし、プレートを前方に持ち上げます。10回繰り返します。
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