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Gehen mit Gewichten
Dieses Video bietet eine 20-minütige Heimtrainingsroutine, die sich auf Arm- und Rumpfkraft konzentriert, indem sie gewichtete Trageübungen auf einem Laufband für funktionelle Fitness nutzt.
Zielmuskeln
BizepsUnterarmeSchulternRumpfSchräge BauchmuskelnRücken
Equipment
Laufband/Walking PadHanteln oder Kettlebells
Schritte
- 1.Beginnen Sie mit einem 5-minütigen Aufwärmspaziergang.
- 2.Führen Sie 1 Minute lang einen doppelten Tragegriff aus, wobei Sie Gewichte in beiden Händen halten.
- 3.Führen Sie 1 Minute lang einen einzelnen Tragegriff mit dem Gewicht in der linken Hand aus.
- 4.Führen Sie 1 Minute lang einen einzelnen Tragegriff mit dem Gewicht in der rechten Hand aus.
- 5.Führen Sie 1 Minute lang einen 90-Grad-Halt aus, wobei Sie Gewichte mit um 90 Grad gebeugten Ellbogen halten.
- 6.Führen Sie 1 Minute lang einen Bizeps-Halt aus, wobei Sie Gewichte in einer Bizeps-Curl-Position halten.
- 7.Wiederholen Sie die Schritte 2-6 für eine zweite Runde (insgesamt 10 Minuten Übungen).
- 8.Beenden Sie mit einem 5-minütigen Abkühlspaziergang.
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