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加重ウォーキング
この動画は、機能的なフィットネスのために、トレッドミルで重りを使ったキャリー運動を行い、腕と体幹の強さに焦点を当てた20分間の自宅トレーニングルーティンを紹介しています。
鍛える部位
上腕二頭筋前腕肩体幹腹斜筋背中
器具
トレッドミル/ウォーキングパッドダンベルまたはケトルベル
手順
- 1.5分間のウォーミングアップウォークから始めます。
- 2.両手に重りを持って、ダブルキャリーを1分間行います。
- 3.左手に重りを持って、シングルキャリーを1分間行います。
- 4.右手に重りを持って、シングルキャリーを1分間行います。
- 5.肘を90度に曲げて重りを持ち、90度ホールドを1分間行います。
- 6.上腕二頭筋カールのような姿勢で重りを持ち、バイセップホールドを1分間行います。
- 7.ステップ2～6を2セット繰り返します（合計10分間の運動）。
- 8.5分間のクールダウンウォークで終了します。
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