▶ شاهد الأصل على Instagramمن @mikahdiazcruz على Instagram
تمرين أرجل الملاكمة التايلاندية
يعرض هذا الفيديو تمرينًا للأرجل مستوحى من الملاكمة التايلاندية، مصممًا كجلسة كارديو أو إرهاق، مع تمارين محددة مثل الركلات، والركب، والقرفصاء القفزي، والطعنات.
العضلات المستهدفة
العضلة الرباعيةأوتار الركبةالأردافالسمانةالجذع
الأدوات
لا توجد معدات مطلوبة
الخطوات
- 1.قم بالركلات لمدة 45 ثانية.
- 2.قم بالفحص (check) لمدة 45 ثانية.
- 3.قم بالفحص (check) ثم الركل لمدة 45 ثانية.
- 4.قم بالتييب (teeps) لمدة 45 ثانية.
- 5.قم بالركل ثم التييب (teep) لمدة 45 ثانية.
- 6.قم بالقرفصاء القفزي (jump squat) ثم الانتشار (sprawl) لمدة 45 ثانية.
- 7.قم بالطعنات القفزية النبضية (pulse jumping lunges) لمدة 45 ثانية.
الفيديو ومحتواه ملك لـ @mikahdiazcruz. أُنشئت هذه البطاقة بواسطة الذكاء الاصطناعي في ReelSave من منشور Instagram العام، وقد تحتوي على أخطاء — راجع الفيديو الأصلي. هل أنت صانع المحتوى؟ اطلب إزالة هذه البطاقة
احفظ مقاطع كهذه مع ReelSave
شارك أي ريل مع ReelSave واحصل على بطاقة كهذه — في مكتبتك، قابلة للبحث، بجانب كل ما تحفظه.
