▶ شاهد الأصل على Instagramمن @anarsegarra على Instagram
تمرين الصدر المنزلي
تقدم آنا سيغارا روتينًا لتمارين الصدر المنزلية، وتشجع على الثبات اليومي أو ثلاث مرات في الأسبوع لتحقيق أهداف اللياقة البدنية، وتعرف نفسها أيضًا كمدربة تغذية وتدريب.
العضلات المستهدفة
العضلة الصدرية الكبرىالعضلة الصدرية الصغرىالعضلة ثلاثية الرؤوسالعضلات الدالية الأمامية
الأدوات
وزن الجسمكرسي/طاولة (اختياري)وسادة/شريط مقاومة (اختياري)
الخطوات
- 1.قم بتمارين الضغط مع وضع اليدين أوسع من عرض الكتفين.
- 2.قم بتمارين الضغط المائلة باستخدام سطح مرتفع مثل كرسي أو طاولة.
- 3.قم بتمارين الضغط المنحدرة مع رفع القدمين على كرسي أو مقعد.
- 4.جرب تمارين الضغط الماسية للتركيز على العضلة ثلاثية الرؤوس والصدر الداخلي.
- 5.اختتم بتمارين ضغط الصدر باستخدام وسادة أو شريط مقاومة خفيف.
الفيديو ومحتواه ملك لـ @anarsegarra. أُنشئت هذه البطاقة بواسطة الذكاء الاصطناعي في ReelSave من منشور Instagram العام، وقد تحتوي على أخطاء — راجع الفيديو الأصلي. هل أنت صانع المحتوى؟ اطلب إزالة هذه البطاقة
احفظ مقاطع كهذه مع ReelSave
شارك أي ريل مع ReelSave واحصل على بطاقة كهذه — في مكتبتك، قابلة للبحث، بجانب كل ما تحفظه.
