▶ Orijinali Instagram'da izleInstagram'da @anarsegarra paylaştı
Evde Göğüs Antrenmanı
Ana Segarra, beslenme ve antrenman koçu olarak kendini tanıtarak, evde yapılabilecek bir göğüs antrenmanı rutini sunuyor ve fitness hedeflerine ulaşmak için günlük veya haftada üç kez tutarlılık öneriyor.
Çalışan kaslar
Pektoralis MajörPektoralis MinörTrisepsAnterior Deltoidler
Ekipman
Vücut ağırlığıSandalye/Masa (isteğe bağlı)Yastık/Direnç Bandı (isteğe bağlı)
Adımlar
- 1.Eller omuz genişliğinden daha açık olacak şekilde şınav çekin.
- 2.Bir sandalye veya masa gibi yüksek bir yüzey kullanarak eğimli şınav yapın.
- 3.Ayaklarınızı bir sandalye veya bank üzerine koyarak eğimli şınav yapın.
- 4.Triseps ve iç göğüs odaklı elmas şınavları deneyin.
- 5.Bir yastık veya hafif direnç bandı kullanarak göğüs sıkıştırmaları ile bitirin.
Video ve içeriği @anarsegarra'a aittir. Bu kart, herkese açık Instagram gönderisinden ReelSave yapay zekâsıyla oluşturuldu ve hata içerebilir; orijinal videoyu kontrol et. Üretici misin? Bu kartın kaldırılmasını iste
Bu tür videoları ReelSave ile kaydet
Herhangi bir reels'i ReelSave'e paylaş, bunun gibi bir kart al: kendi kütüphanende, aranabilir, kaydettiğin her şeyin yanında.
