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Brusttraining für zu Hause
Ana Segarra präsentiert eine Brust-Workout-Routine für zu Hause und ermutigt zu täglicher oder dreimal wöchentlicher Beständigkeit, um Fitnessziele zu erreichen, und stellt sich auch als Ernährungs- und Trainingscoach vor.
Zielmuskeln
Großer BrustmuskelKleiner BrustmuskelTrizepsVorderer Deltamuskel
Equipment
KörpergewichtStuhl/Tisch (optional)Kissen/Widerstandsband (optional)
Schritte
- 1.Führen Sie Liegestütze mit den Händen weiter als schulterbreit auseinander aus.
- 2.Machen Sie schräge Liegestütze mit einer erhöhten Oberfläche wie einem Stuhl oder Tisch.
- 3.Führen Sie negative Liegestütze mit erhöhten Füßen auf einem Stuhl oder einer Bank aus.
- 4.Probieren Sie Diamant-Liegestütze für Trizeps und den inneren Brustbereich.
- 5.Beenden Sie mit Brustpressen unter Verwendung eines Kissens oder eines leichten Widerstandsbandes.
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